Redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie, usprawnia pracę układu krążenia oraz kształtuje sylwetkę – pole dance – nowoczesny taniec na rurze. Znając tajniki dyscypliny oraz wiedząc, jakie posiada atuty, łatwiej podejmiesz decyzję – tańczyć czy nie?
Pole dance (pole art) to specyficzna forma aktywności fizycznej, preferowana przez damską część społeczeństwa… Dyscyplina łączy w sobie elementy fitnessu, akrobatyki, tańca erotycznego, a nawet… baletu, wprowadzając użytkownika w inny wymiar sztuki… Czym jest pole dance? To… niechlubny taniec na rurze, ukazany w zupełnie nowej, zmysłowej postaci. Nadmieniona aktywność angażuje do pracy mięśnie ramion, rąk, pleców, ud i pośladków, wymagając od nas coraz więcej i więcej… Pole dance to obecnie jedna z najpopularniejszych dyscyplin modelujących sylwetkę.
Nie tylko dla pań…
Pole dance to sport wykonywany zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn (godzina tańca na rurze odpowiada czterem godzinom ćwiczeń na siłowni).
Zalety pole dance
• szybkie spalanie kalorii (trenując na rurze, aktywujesz mięśnie całego ciała),
• znaczna redukcja tkanki tłuszczowej (już w kilka miesięcy),
• większa pewność siebie (im mniej kilogramów „na koncie”, tym wyższa samoocena),
• idealnie ukształtowana sylwetka (pole dance poprawia wygląd biustu, wzmacnia ramiona oraz pomaga w trudnej walce z cellulitem),
• wzmocnione i wyrzeźbione mięśnie,
• niskie prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy (tańcząc na rurce, użytkownik wzmacnia mięśnie całego ciała, kości, stawy oraz narządy wewnętrzne),
• lepsza praca układu krążenia,
• wzrost poziomu endorfin (czyli hormonów odpowiedzialnych za uczucie euforii),
• bardziej zauważalna zwinność i gibkość (taki stan rzeczy spowoduje, że twoje problemy z kręgosłupem czy sztywnością karku, zwyczajnie znikną…).
Wady tańca na rurze:
• bolące mięśnie (zwłaszcza w pierwszych dniach intensywnych treningów),
• otarcia,
• siniaki,
• ewentualne kontuzje.
Reasumując, pole dance to połączenie walorów wizualnych z całą gamą korzyści zdrowotnych …
Idziesz na ćwiczenia? Zabierz ze sobą strój
Lista najpotrzebniejszych elementów:
• koszulka,
• spodnie/szorty,
• skarpetki,
• obuwie (nierzadko… szpilki),
• ręcznik,
• woda do picia (butelkowana).
Buty do pole dance – które wybrać?
Propozycje dla przyszłych użytkowniczek:
• platformy na obcasach (znane pod nazwą „striptizerki”),
• obuwie sportowe,
• wersja bez… butów.
Platformy na obcasach to konstrukcje doskonale przylegające do rurki.
Inne atuty „striptizerek”:
• wygoda (platformy zaprojektowane zostały dla zawodowych tancerek, toteż cechują się dużym komfortem użytkowania),
• nienaganny wygląd (dzięki „striptizerkom” staniesz się wyższa, zaś same platformy poprawią twoją posturę),
• intensywny trening dla łydek (nadmienione obuwie usprawnia wykonywanie spinów i przewrotów).
Budowa „striptizerek”
• wkładka (element tej klasy posiada specjalną wyściółkę),
• brzegi (zaokrąglone brzegi dają możliwość efektownego obracania się wokół rurki).
Obuwie sportowe to rozwiązanie dla osób preferujących długie treningi (im więcej czasu spędzasz na rurce, tym twoje obuwie powinno być wygodniejsze). Realizując wielogodzinne ćwiczenia, zdecyduj się na buty pokryte skórą bądź plastikiem (pod żadnym pozorem nie kupuj akcesoriów materiałowych).
(Inne) Korzyści płynące z posiadania butów sportowych:
• mniej zmęczone nogi,
• niższe prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji (zero stłuczeń = większa radość z tańca).
Wada obuwia sportowego:
– produkty tej klasy posiadają gorszą przyczepność niż „striptizerki” czy bose stopy – nie próbuj w nich nowych trików bądź układów…
A może tak… bez obuwia…
Dlaczego warto trenować na bosaka?
• po pierwsze, wygoda (pomimo, że platformy „dodają” nam centymetrów, niektóre panie decydują się na realizację ćwiczeń bez obuwia – tak jest wygodniej…),
• po drugie, opcja „bez obuwa” to doskonałe rozwiązanie dla początkujących „tancerek”,
• po trzecie, „goła” stopa idealnie przylega do metalowej rurki (w zaistniałej sytuacji czujesz się pewniej i znacznie szybciej opanowujesz trudną sztukę tańca na rurze…),
• po czwarte, pozostawiasz po sobie czystą, nienaruszoną rurkę do tańca (bosa stopa nie porysuje metalowego drążka).
Rozpoczynając przygodę z tańcem na rurze, gruntownie przemyśl wybór obuwia (od butów zależy bowiem zdrowie, forma i samopoczucie „tancerki”…).
Trzy fazy treningu
1). Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching, to kluczowy element pole dance, bez którego nie należy przechodzić do kolejnego etapu tańca na rurze.
Wykaz ćwiczeń rozciągających:
– dociąganie kolana do klatki piersiowej,
– dociąganie pięty do pośladka w pozycji stojącej,
– wypad w przód.
2). Nauka figur akrobatycznych.
3). Trening choreografii.
Pamiętaj, że im lepsza forma, tym bardziej zaawansowane ćwiczenia na… rurze.
Dieta (lekka)
Lista najczęściej przyjmowanych produktów:
• owoce,
• warzywa,
• witaminy,
• białka (gwarantujące sprawną pracę mięśni),
• odpowiednio dobrane suplementy diety (wzmacniające „ciężko” pracujące stawy).
Pole dance – gdzie trenować taniec na rurze?
Zajęcia (zwłaszcza w dużych miastach) przeprowadzane są w klubach fitness oraz szkołach tańca. Naukę pole dance rozpoczyna się od podstaw, przyswajając liczne „sztuczki” i triki. Już dziś możesz zapisać się na pierwszą lekcję tańca na rurze.
